Vsebina
Živila, ki so najbolj bogata s kolagenom, so živalske beljakovine, kot sta rdeče ali belo meso in običajna želatina.
Kolagen je pomemben za ohranjanje čvrstosti kože, preprečevanje ali odlašanje pojava gub in naravno povešanje procesa staranja. Z izboljšanjem videza in elastičnosti kože je indiciran tudi kolagen, ki pomaga pri zdravljenju celulita.
Za izboljšanje absorpcije kolagena, ki je prisoten v živilih, je pomembno, da v istem obroku uživate hrano, bogato z vitaminom C, kot sta pomaranča in ananas, saj v 8-krat povečajo absorpcijo kolagena in tako dosežejo boljše rezultate pri zmanjševanju mlitavost.
Meni, bogat s kolagenom
Če želite zagotoviti količino kolagena na dan, morate vsak dan uživati hrano, bogato s kolagenom, upoštevajte spodnji meni:
1. dan
- Zajtrk: 1 kozarec mleka + 1 polnozrnat kruh z jajcem in sirom + 8 jagod;
- Jutranji prigrizek: 1 skledica želatine + 3 kostanji;
- Kosilo / večerja: 1 piščančji zrezek na žaru s koščki ananasa + 4 žlice riža z grahom + solata, paradižnik, kumare in oljke + 1 rezina manga;
- Popoldanski prigrizek: 1 kozarec zelenega ohrovta, jabolčnega in limoninega soka + 4 celi toast s skuto.
2. dan
- Zajtrk: ovsena kaša iz 200 ml sojinega mleka + 3 žlice ovsa + 1 žlica kakava v prahu;
- Jutranji prigrizek: 3 toast s skuto + 1 rezina papaje;
- Kosilo / večerja: Kroglice v pečici s polnozrnatimi testeninami in paradižnikovo omako + solata iz jajčevcev, naribano korenje in naribana pesa, sotirana s čebulo in olivnim oljem + 2 rezini ananasa;
- Popoldanski prigrizek: 1 naravni jogurt z granolo + 1 banana;
3. dan
- Zajtrk: 1 ovsena palačinka, polnjena s koščki sadja + 1 navaden jogurt;
- Jutranji prigrizek: 1 skledica želatine + 5 piškotov tipa Maria;
- Kosilo / večerja: kuhana riba s krompirjem, korenčkom, zeljem in čebulo + 5 žlic rjavega riža + 1 pomaranča;
- Popoldanski prigrizek: smuti iz avokada in ovsa.
Evo, kako imeti zdravo in lepo kožo:
Kdaj jemati dodatek kolagena
Dodatek kolagena je pomemben od 30. leta dalje in bistven od 50. leta, saj ga sčasoma telo preneha proizvajati in zato koža postaja vse bolj ohlapna. Oglejte si, kako uporabljati v: Hidroliziran kolagen.
Hidrolizirani kolagen je najučinkovitejši za ohranjanje čvrstosti kože, saj majhna količina izdelka vsebuje večjo koncentracijo čistega kolagena in telo ga bo v celoti absorbiralo. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uživanje 9g kolagena na dan za odrasle posameznike.
Nekaj primerov dodatkov kolagena je:
- Hidroliziran kolagen, iz Sanavite. Obogaten s cinkom, vitamini A, C in E, najdemo ga v obliki prahu, ki ga je treba zmešati z vodo, sokom, mlekom ali juho, pa tudi kot priprava za želatino. Cena: od 30 do 50 R $.
- BioSlim kolagen, iz Herbarija. Aromatizirano z zelenim čajem ali limono, ki jo je treba razredčiti v tekočinah. Cena: v povprečju 20 R $.
- Kolagen, iz Performance Nutrition. V kapsulah po 6 g. Cena: v povprečju 35 R $.
Hidrolizirani kolagen lahko kupite v lekarni, lekarni ali v trgovinah, specializiranih za naravne izdelke. Oglejte si vse prednosti živalske in rastlinske želatine.
Če jemljete kolagen, shujšate, ker daje občutek sitosti, saj je beljakovina in ostane v želodcu, da se dolgo prebavi. Njegova glavna naloga pa je, da deluje na elastičnost in podporo kože, kar zmanjšuje povešanje. Oglejte si 10 drugih živil, da se znebite gub.