Vsebina
Katabolizem je presnovni proces v telesu, katerega cilj je izdelati preproste molekule iz drugih bolj zapletenih, kot je proizvodnja aminokislin iz beljakovin, ki se bodo uporabljale v drugih telesnih procesih.
Da telo deluje pravilno, je nujno, da se katabolizem zgodi skupaj z anabolizmom, kar ustreza procesu, v katerem se preproste molekule pretvorijo v bolj zapletene molekule, kar na primer daje prednost mišični masi.
Katabolizem se zgodi naravno, vendar obstajajo situacije, ki favorizirajo ta proces in vodijo do zmanjšanja mišične mase, na primer dolgotrajno postenje, pretiran trening ali nespečnost.
Zakaj se to zgodi
Katabolizem je naravni presnovni proces v telesu, katerega cilj je ustvariti preprostejše molekule in energijo, da telo lahko pravilno deluje. Katabolizem se običajno pojavi med prebavnim procesom, pri katerem se zaužita hrana predela v enostavnejše spojine, da jih je mogoče shraniti, absorbirati ali pretvoriti v energijo, ki se uporablja v presnovnih procesih.
Da bi bilo telo v ravnovesju, se morajo vzporedno dogajati procesi katabolizma in anabolizma, vendar se v nekaterih primerih katabolične reakcije zgodijo pogosteje kot anabolične reakcije, kar lahko povzroči izgubo mišične mase.
Kdaj se lahko zgodi katabolizem mišic
Mišični katabolizem se lahko lažje zgodi pri ljudeh, ki:
- Dolgo časa ne jedo;
- Veliko trenirajo in ne dobijo dovolj počitka;
- Imajo neustrezno hrano;
- Zelo so pod stresom.
Katabolizem se lahko zgodi, ker se v teh situacijah katabolične reakcije ne zgodijo zaradi hrane, temveč zaradi snovi, ki so že prisotne v telesu, kot so beljakovine v mišicah, ki se nato uporabljajo v telo za pridobivanje energije, z zmanjšanjem mišic.
Razumeti, kako deluje metabolizem.
Kako se izogniti katabolizmu mišic
Da bi se izognili katabolizmu mišic, se je treba izogibati daljšemu postu in pravilni in uravnoteženi prehrani, tako da so anabolične in katabolične reakcije uravnotežene in tako preprečujejo izgubo mišične mase. Po drugi strani pa je, da bi se izognili katabolizmu in pridobili vitko maso, pomembno, da dajemo prednost anabolizmu, pri čemer priporočamo:
- Pred treningom in po njem je pomembno, da imamo na primer dieto, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ker se te spojine s kataboličnimi reakcijami spremenijo v glukozo (energijo) in aminokisline, ki se v anaboličnih reakcijah uporabljajo za spodbujanje rasti mišic. Oglejte si celoten meni za pridobivanje mišične mase;
- V nekaterih primerih lahko nutricionist priporoči uporabo dodatkov, ki spodbujajo pridobivanje mišične mase, saj zagotavljajo enostavnejše spojine in z anaboličnimi reakcijami spodbujajo nastajanje bolj zapletenih spojin, na primer beljakovin. Nutricionist tako lahko priporoči uporabo BCAA, maltodekstrina, dekstroze, sirotkinih beljakovin ali glutamina, na primer glede na posameznikov cilj in intenzivnost telesnih dejavnosti. Oglejte si, kateri so glavni dodatki za pridobivanje mišične mase.
- Priporočljivo je tudi, da se izogibate uživanju alkoholnih pijač, saj lahko alkohol daje prednost katabolizmu in spodbuja izgubo puste mase;
- Prav tako se je treba izogibati stresnim situacijam, saj v teh situacijah običajno pride do povečanja koncentracije hormona kortizola v krvi, kar lahko na primer nakloni katabolizmu. Tako je zanimivo izvajati dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, na primer ogled filma ali sprehajanje na prostem.
Poleg tega je pomembno, da spoštujete obdobja počitka po treningih in dobro spite, saj ni preobremenitve mišic in daje telesu čas, da napolni potrebne energije za pravilno delovanje telesa.
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde