Vsebina
Da bi povečali možnosti zanositve, je najprej treba zagotoviti, da je teža bodoče nosečnice ustrezna, saj lahko debelost ali premajhna teža poslabšata proizvodnjo hormonov, ki zagotavljajo plodnost in zdravo nosečnost.
Drug pomemben dejavnik je zagotoviti vnos hranil, potrebnih za cikel zorenja jajčec, kot sta vitamin B6 in B12, na primer v fižolu in leči. Priporočljivo je tudi dopolnjevanje železa in folne kisline za povečanje pretoka krvi v spolnih organih, zagotavljanje kakovosti prenosa kisika do otroka med nosečnostjo in pomoč pri začetnem razvoju, izogibanje malformacijam in spontanemu splavu.
Poleg tega je pri moških zdrava in uravnotežena prehrana, bogata s selenom, na primer v tuni, povezana s tvorbo zdrave sperme in proizvodnjo testosterona, ki je glavni moški hormon plodnosti.
Vključitev nekaterih od teh živil v vsakodnevno uživanje lahko paru pomaga pri dopolnjevanju hranil, potrebnih za ohranjanje plodnosti, kar povečuje možnosti zanositve, kot so:
1. Agrumi
Citrusi, kot so pomaranča, limona, mandarina in ananas, so bogati z vitaminom C, kalcijem in kalijem, ki pomagajo stabilizirati menstrualni ciklus in olajšajo ugotavljanje plodnega obdobja, ki je najprimernejši čas za spolne odnose. Poleg tega ima pomaranča poliamin in folate, ki pomagajo deaktivirati proste radikale, ki lahko poškodujejo spermo in jajčeca.
2. Star sir
Starani siri, kot sta parmezan in provolon, ohranjajo dobro zdravje jajčec in sperme, ker so bogati s poliamini in preprečujejo, da bi prosti radikali škodovali reproduktivnim celicam.
3. Fižol in leča
Ta živila so bogata z vlakninami, železom, cinkom in folati, ki pomagajo pri proizvodnji in ravnovesju spolnih hormonov. Poleg tega vsebujejo poliamin sperme, ki so regulatorji zdravega razvoja sperme, kar olajša oploditev jajčec.
4. Losos in tuna
Losos in tuna sta odličen vir selena, ki je hranilo, ki sodeluje pri pravilni tvorbi repa sperme, kar je glavno odgovorno za dobro delovanje jajčeca. Poleg omega-3, ki je bistvenega pomena za pravilen razvoj otrokovih možganov v prvih tednih nosečnosti.
5. Rdeče sadje
Rdeče sadje, kot so paradižnik, jagode, češnje in robide, ima likopen, antioksidant, ki zmanjšuje raven prostih radikalov, ki lahko poškodujejo spermo in jajčeca.
6. Zeleni listi
Temna zelenjava, kot so ohrovt, špinača, romin in rukola, je bogata z železom in folati, kar lahko izboljša proces ovulacije in zmanjša možnosti za genetske težave in splav. Še vedno imajo železo, pomemben mineral za prenos kisika v telesu in bistven za vsaditev oplojenega jajčeca v maternico.
7. Sončnično seme
Praženo sončnično seme je bogato z vitaminom E, ki lahko pripomore k gibljivosti semenčic, torej k hitrosti. Poleg tega, da so bogati s cinkom, folati, selenom, omega 3 in 6, bistvenimi hranili za plodnost žensk in moških, saj povečujejo pretok krvi v reproduktivnih organih.
Čemu se izogniti, da bi hitreje zanosili
Nekatere navade lahko motijo začetek nosečnosti in do konca nosečnosti, zato niso priporočljive, na primer:
- Uživajte ocvrto hrano, margarine in predelane izdelke: ta živila lahko vsebujejo transmaščobe, ki so povezane z neplodnostjo, ker povzročajo napake v strukturi sperme in kakovosti jajčeca;
- Velika poraba rafiniranih ogljikovih hidratov: živila, kot so testenine, kruh in beli riž, ko se absorbirajo v telo, povečajo raven inzulina v krvi, ki je kemično podoben hormonom jajčnikov. Torej lahko telo zmanjša proizvodnjo teh hormonov, ker razume, da jih že ima, to pa povzroči nezrela jajčeca;
- Uživanje kofeina: kofein zmanjša absorpcijo kalcija in železa v telesu, kar lahko poslabša plodnost, poleg tega, ker je poživilo z zmožnostjo prehajanja pregrade skozi posteljico, lahko kofein v nosečnosti spremeni srčni utrip in otrokov metabolizem, kar povečuje možnosti za nizko porodno težo in splav;
- Alkoholne pijače: uživanje alkohola zmanjša raven testosterona pri moških, zmanjša proizvodnjo sperme, pri ženskah pa lahko prekine menstrualni ciklus, zaradi česar jajčece ni na voljo za oploditev;
- Uporabljajte zdravila brez zdravniškega nasveta: samozdravljenje lahko moti plodnost z deregulacijo hormonov, potrebnih za zorenje jajčeca in sperme.
Če par v enem letu ni mogel zanositi, je priporočljivo poiskati zdravnika, ki bo preko vzorcev krvi, urina in semena preveril, ali obstajajo spolno prenosljive bolezni ali hormonske motnje, ki otežujejo spočetje.
Po teh testih se bo par po potrebi napotil k specialistu za plodnost, ki bo lahko naročil ultrazvok, na primer za ogled jajčnikov in mod.